co na redukcji

[...] odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam do godz. 12;00 na redukcji. nie przesadzaj z tym obcinaniem kcal. btw szanowny Panie, widze,ze nie dociera do Pana co my tu mowimy o tych kcal i diecie, bo juz w 1 poscie rugano Cie ;P za [...]

[...] silowego,mialem isc robic HIITa ale w szkole biegalem dzis na zaliczenie 1000m i "czuje nogi" wiec zrobie sobie dzisjaj tylko 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym. Wlasnie sobie jem danie chinskie skladajace sie z : -makaron chinski -mrozone wazywa -mieso mielone -sos do potraw chinskich co myslicie o takim posilku na redukcji??

[...] pracował przy robieniu pleców?\-) Możliwe, że masz rację, głównie takie osoby jak Hubert i lepsi przemówią mu do rozsądku jak zobaczy, że mało z niego zostanie po redukcji. Ja tam jestem ciekaw co to wyjdzie z tego... Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-01-08 18:18:42 i dwa: robię to co na działa na mnie, a nie na Ciebie szczylu. [...]

[...] Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (albo suwnica) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] i tchu brakuje, ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym (prócz dnia z nogami jak jeszcze robiłem splita) właśnie na kondycje (a byłem na masie) Ogólnie jak jesteś na redukcji to ten rower to całkiem dobry pomysł, pamiętaj tylko żeby z rana się porozciągać ze 3 minuty i krótką rozgrzewkę zrobić, wyregulować siodełko żeby kolana nie [...]

Cóż dzięki za miłe słowa i postanowiłem, więc tak, że odłożyłem trochę pieniędzy na nowe ubrania, które kupię po redukcji, więc do końca szkoły postaram się ćwiczyć na 100%, żeby jakoś w nich wyglądać i potem zobaczę co dalej ewentualnie jeszcze w wakacje może pociągnę tą redukcje. Ale muszę przyznać, że nie mam już tego zapału i chęci co na [...]

[...] wszystko warzyć i liczyć oraz mieć kontrolę nad tym co robisz bo i tak coś robisz i tracisz czas wiec czemu nie wykorzystać tego czasu dużo lepiej . Skup się na diecie i na redukcji dobrze prowadzonej i sam zobaczysz co osiagniesz a potem do tego powolna masa i też z głową bo o ile na redukcji łatwiej iść tak na oko to masa bez kontroli często [...]

[...] Obecnie nie biorę nawet żadnych witamin (z powodu mojego lenistwa i zapominalstwa), choć pewnie to błąd ;-) Ale planuję zacząć łykać cynk, wit C, D+E, B i A, bo na redukcji wiadomo mniejsza odporność, a mnie łapią się przed zawodami różne choróbska. Natomiast też nie jestem jakoś przekonana do wszystkich "multiwitamin" i innych. Wolę [...]

vidalsfd, pisałem co teraz jem, myślałem, że będzie to do ogarnięcia ;) Ja Cheat daye robiłem co 7-10 dni na redukcji - ale pomiędzy nimi węgle trzymałem >20. W sumie, jak napisałeś o sałatce greckiej to przypomniał mi się obóz bokserski 2 lata temu - dostaliśmy na kolację sałatkę grecką - tona lodowej, kukurydza z puszki, groszek, pomidor, [...]

wiem wiem , dlatego na razie powoli dokładam i patrze co się dzieję , a jeśli chodzi o sen to nie sądziłem, że jest on ważny na takim samym poziomie na masie jak i na redukcji. Wiedziałem, że jest on bardzo potrzebny do regeneracji i budowy mięśni ale nie wiedziałem, że te 8 h powinno się spać też na redukcji. Przy ograniczonym śnie z przyczyn [...]

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

widać różnicę, mimo iż jestem na redukcji to dość ładnie zaczynają mi się zaznaczać barki i biceps. Co najważniejsze przy redukcji lecą obwody: pas, klatka, biodra, uda... We wtorek będą zamieszczone ponownie zdjęcia oraz wszystkie pomiary. Za tydzień prawdopodobnie kończę redukcję i zaczynam masować

Rozkład makroskładników na redukcji to sprawa indywidualna.Można zacząc od 3g białka na kilogram masy ciała,3g węgli na kgmc i ok.50g tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy [...]

[...] opakowania,musialam odczekac tydzien,wtedy musze czekac na @ i chyba zrobie sobie nastepny miesiac naturalnego cyklu,no chyba nie urosnie mi ten miesniak.Kiedys bylam na redukcji,prowadzil ja Tyka 8tyg trwalo,na zasadzie konkursu mialam bardzo dobre wyniki,ale po zakonczeniu kompletnie nie wiedzialam co robic i w okolo 5 miesiecy z 58kg [...]

[...] makrele to tłuszczy np. orzechów już nie dodajesz, jak serek to zjedz garść orzechów/pestek dyni itp. To co Ci tu pisze to tylko namiastka wiedzy jaką powinnaś znać będąc na redukcji, zatem odsyłam do wiedzy specjalistycznej, którą znajdziesz na SFD, 10 przykazań dot. odżywiania znasz? Zdecydowanie więcej mięska-białka pochodzenia zwierzęcego. Ja [...]

i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory konia z rzędem temu kto tego dokona na redukcji (chyba że jest absolutnie i całkowicie poczatkujący) poza tym slusznie koleżanka prawi

A taki sklad "ZMA" moze byc?? Czy ten zestaw co napisalem bedzie ok na redukcji??Zostalo mi jeszcze 6tyg potem chce weisc na diete masowa i zastanawiam sie czy jest sens brac teraz kreatyne bo przeciez trzeba bedzie odczekac pare tyg przed nastepnym cyklem.CO o tym sadzisz?

[...] mniej to jest mi znacznie latwiej przejesc tyle wegli, bo jak do duzej ilosci wegli dochodzi duzo tluszczu to taki posilek dluzej zalega, jest mniejsze uczucie glodu, co moze jest dobre na redukcji, ale napewno nie na masie, i ja generalnie wole lekkie uczucie glodu niz nasycenia. Ja wlasnie nie lubie takiej kombinacji duzo wegli i duzo tluszczu.

[...] kcal dziennie, tyle samo co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym pieprzonym barkiem, czuję się bardzo dobrze i kurde jak pomyślę jak te formę [...]

[...] jaka ogromna roznica jesli chodzi o kompozycje sylwetki, bf. Niby szczupla, a jednak fatu sporo. Wtedy to nawet jakbym bardzo chciała to raczej bym mocno nie docięła na redukcji bez anorektycznych kcal, a i tak wyglądalaby sylwetka slabo. Teraz to nawet na ostatniej masie nie mialam tak otluszczonych ud jak wtedy. Jaka duza roznice robi [...]